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Os Fundamentos do Remédio caseiro para largar a Nicotina

 

Obter o Melhor Remédio Home para Retirada da Nicotina

Se você quiser acabar com um vício de fumar, a terapia cognitivo-comportamental e medicamentos bem pesquisados ​​são sua única opção. Ou simplesmente pare de fumar, pois é claro que a única maneira de acabar com o vício é parar. Sabendo o quanto o vício da nicotina pode causar danos aos fumantes e até mesmo os não fumantes que estão ao seu redor, desistir é a melhor decisão que uma pessoa tomará. Existem também medicamentos que não usam nicotina. Você pode querer considerar o uso de medicamentos de prescrição como Zyban ou Chantix, embora não seja necessário e você deve estar ciente dos efeitos colaterais. Entenda com isso que livren funciona pra valer.

O que Você não Sabe Sobre Remédio caseiro para a Retirada da Nicotina

Fumar é a causa mais evitável de morte. Antes de parar de fumar, tente fazer o Teste de Fagerstrom para Dependência de Nicotina, mesmo que seja apenas por diversão. Escusado será dizer que parar de fumar é uma das coisas mais difíceis de parar de fazer.

Mais Perceptível Remédio Home para Retirada da Nicotina

A bupropiona parece reduzir especialmente os problemas de irritabilidade e concentração. Não está claro exatamente como funciona o bupropion. Como todos os produtos para parar de fumar, a bupropiona é recomendada apenas para pessoas que fumam 10 ou mais cigarros por dia, ou cerca de meio pacote. Ao contrário da abstinência de nicotina, a abstinência de álcool pode levar a tipos mais graves de sintomas. É um conjunto de sintomas físicos que ocorrem quando você para de usar substâncias que causam dependência. A retirada de medicamentos prescritos é semelhante à retirada de álcool porque pode exigir que um amigo ou membro da família garanta a segurança do indivíduo, enquanto fornece apoio durante o início do processo. Embora as pessoas estejam mais conscientes agora do que nunca sobre os perigos do tabaco, ainda continua a ser um problema sério que produz resultados prejudiciais.

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Os sintomas pioram com o toque. É importante educar você e seus entes queridos sobre alguns dos sinais e sintomas da abstinência de dependência. Ao mesmo tempo, evite açúcar e cafeína, o que pode elevar os sintomas de abstinência. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, os sintomas de abstinência de nicotina podem se desenvolver dentro de duas a três horas após a última dose ou o último cigarro. Sintomas de abstinência de nicotina provavelmente atingirão o pico dentro de um período de dois a três dias. Os sintomas de abstinência de nicotina podem levar muitas pessoas bem intencionadas a voltar a fumar. Os sintomas de abstinência de nicotina começarão dentro de 30 minutos após o uso do tabaco.

A compreensão Remédio Home para Retirada da Nicotina

Algumas pessoas vão tentar métodos de terapia de reposição de nicotina, como usar remendos de pele ou mascar chiclete de nicotina. Embora não tenha sido tão bom quanto a goma de nicotina no estudo, a cal é uma alternativa não-tóxica que também pode aumentar a imunidade. Suco de uva O conteúdo ácido do suco de uva vai ajudar a expulsar a nicotina do corpo, então beba suco de uva diariamente enquanto estiver pronto para parar de fumar. Gengibre Um dos sintomas mais comuns de abstinência do cigarro é a náusea, que pode ser aliviada com o uso de suco de gengibre. Evite situações em que você é tentado a beber, especialmente ao lidar com seus desejos de álcool durante o período de abstinência. Os desejos contínuos de nicotina podem ser um dos sintomas mais difíceis da retirada da nicotina.

 

10 dicas para manter uma boa saúde mental

10 dicas para manter uma boa saúde mental

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Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a manter um bom estado mental.

1. Desenvolva uma boa opinião de si mesmo.

De acordo com especialistas em saúde mental, a alta auto-estima é a melhor ferramenta que podemos usar contra as dificuldades da vida. Estudos mostram que pessoas com alta auto-estima têm mais confiança em si mesmas e em suas capacidades.
2. Coma bem.

A dieta desempenha um papel crucial na saúde mental; É importante ter uma dieta saudável . Se precisar de ajuda, consulte o Canadian Food Guide . Você também pode consultar um nutricionista para um guia personalizado adaptado às suas necessidades.
3. Exercite-se regularmente.

O exercício físico desempenha um papel positivo na sua saúde mental. Ela provoca reações químicas que comprovadamente reduzem a ansiedade e o estresse e o colocam de bom humor.
4. Aprenda a gerenciar o estresse.

O estresse faz parte da vida, então você deve aprender a lidar com isso para manter sua sanidade. Descubra a fonte de seu estresse para encontrar maneiras de lidar melhor com isso.
5. Aproveite o presente.

Aprenda a se concentrar no presente em vez de se preocupar com eventos passados ​​ou futuros. Isso ajudará você a saborear os pequenos prazeres da vida que, de outra forma, sentiria falta.
6. Encontre o seu equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Se você sentir que está gastando muito tempo e energia em uma parte de sua vida, seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode estar errado. Aprenda a fazer as duas coisas! A melhor maneira de fazer isso varia de uma pessoa para outra. Encontre a estratégia que funciona melhor para você.
7. Durma o suficiente.

A falta de sono afeta sua saúde mental, pois pode causar problemas emocionais e psicológicos. Vá para a cama a uma hora razoável e tente dormir 8 horas. Isso ajudará você a alcançar a recuperação máxima e encarar o próximo dia com mais vigor.
8. Desenvolva relacionamentos.

Leia também: Como acabar com a caspa

Desenvolver e manter relacionamentos pessoais sólidos é muito benéfico para sua saúde mental. Portanto, trabalhe no estabelecimento de bons relacionamentos com as pessoas ao seu redor, em casa, no trabalho ou na sua comunidade. Esses contatos enriquecerão sua vida e fornecerão um grande apoio.
9. Divirta-se!

Ter tempo para rir e se divertir irá percorrer um longo caminho para se manter mentalmente saudável. O riso eleva a moral, mantém você de bom humor e libera o estresse. Encontre maneiras de rir: histórias em quadrinhos, vídeos engraçados ou brincar com os amigos.
10. Obtenha ajuda se precisar.

Em algum momento da sua vida, você pode precisar pedir ajuda. Se assim for, não hesite! É preciso coragem para procurar ajuda, mas isso pode realmente mudar sua vida. Saiba que existem muitos recursos por aí. Converse com seu farmacêutico. Ele irá guiá-lo para encontrar as melhores opções.
CONHEÇA AS OUTRAS DICAS DE MARTIN PARA UMA BOA SAÚDE MENTAL

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Hábitos da vida saudável

Hábitos da vida saudável

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social”, o que implica que esse conceito vai além da existência ou não de uma ou outra doença. Consequentemente, mais do que um estilo de vida saudável, devemos falar sobre um estilo de vida saudável que inclui alimentação, exercício físico, prevenção da saúde, trabalho, relação com o meio ambiente e atividade social.

Nesta perspectiva, pode-se determinar que os hábitos necessários para levar uma vida saudável são os seguintes:

Dieta balanceada: uma dieta saudável é regida pela inclusão de todos os alimentos incluídos na pirâmide nutricional, mas nas proporções corretas e em quantidade suficiente (não mais) para manter as necessidades nutricionais do corpo em termos do consumo de energia que ele faz com a dieta. atividade diária. O valor energético diário da dieta deve ser de 30 a 40 quilocalorias por peso. Carboidratos devem ocupar 50-55% dos nutrientes, com não mais de 10% de açúcares simples. As gorduras devem ser 30% do valor energético total, distribuídas da seguinte forma: 15-20% de gorduras monoinsaturadas, 5% poli-insaturadas e não mais que 7-8% saturadas. As proteínas consumidas não devem exceder 10% da dieta. Finalmente, cerca de 20-25 gramas de fibra vegetal devem ser adicionados ao organismo.
Hábitos tóxicos: tabaco, álcool e drogas têm um impacto muito negativo na saúde. A única tolerância refere-se exclusivamente ao vinho ou cerveja, dos quais até o consumo do equivalente a uma bebida diária é recomendado.

Exercício físico: as recomendações gerais determinam cerca de 30 minutos de atividade física por dia, sendo suficientes para caminhar em ritmo acelerado durante esse tempo. Isso permite queimar o excesso de calorias e fortalecer músculos e ossos, mas também ajuda a controlar a pressão arterial, colesterol e níveis de glicose no sangue, além de ajudar a eliminar o estresse e ajudá-lo a dormir melhor, adquirir um estado de relaxamento e evite mudanças de humor, melhore a auto-estima e o estado de satisfação pessoal. Também pode ser uma boa maneira de desenvolver uma atividade social saudável quando o exercício é feito em companhia.
Higiene: a higiene adequada evita muitos problemas de saúde: desde infecções a problemas dentários ou dermatológicos. O conceito de higiene não se refere apenas à limpeza e limpeza do corpo, mas também afeta o ambiente doméstico.

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Mais informação

Produtos tóxicos: existem muitos produtos para os quais a exposição do organismo, pontual ou contínua, pode resultar em um sério risco para a saúde. A poluição ambiental das cidades é considerada um dos mais importantes fatores de risco para a saúde.
Equilíbrio mental: não se refere à existência de doenças mentais, mas ao estado de bem-estar emocional e psicológico, necessário para manter e desenvolver habilidades cognitivas, relações sociais e lidar com os desafios pessoais e profissionais da vida cotidiana. Estresse, fadiga, irascibilidade, ansiedade são, entre outros, alguns dos sinais que indicam que o estado mental não é inteiramente saudável.
Atividade social : as relações sociais são um aspecto fundamental para a saúde do ser humano e, consequentemente, para um envelhecimento saudável. O isolamento social pode levar a uma deterioração gradual e irreversível das capacidades físicas e mentais, incluindo incapacidade física e demência

Qualidade de vida saudável

Qualidade de vida saudável

Como todos sabemos hoje, levar uma vida saudável é um trabalho árduo, seja por causa de nosso tempo ou costumes e seja porque a vida de hoje é tão estressante e tão intensa que subitamente nos encontramos envolvidos em uma série de hábitos prejudiciais à saúde. , mas ao mesmo tempo confortável para sobreviver.

No entanto, estamos cientes de que esse estilo de vida pouco saudável nos leva a ter problemas de saúde ao longo do tempo, que são muito mais sérios e preocupantes, daí é preciso mudar de hábitos nocivos para hábitos saudáveis, para melhorar nossa saúde em todos os aspectos.

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Para motivar você a ter essas mudanças de hábitos o mais rápido possível, você deve entender quais são as vantagens de levar uma vida saudável.

Eu listo aqui para uma melhor visualização e compreensão deles …

Vantagens nos três níveis do nosso corpo: FÍSICO, MENTAL e AFETIVO.

Previne problemas com excesso de peso, nos ajuda a perder peso.
Aumentar os níveis de energia
Melhora a ação respiratória
Ajuda a ter um desenvolvimento e crescimento mais saudáveis.
Aumente o desempenho geral: força, velocidade, resistência.
Há uma grande melhoria na coordenação.
Elimine a ansiedade e o estresse da sua vida.
Isso ajuda a regular o sono.
Melhora a auto-estima
Melhore nossa imagem física

Levar uma vida saudável lhe enche de bom humor, lhe dá mais energia para realizar suas atividades diárias e mantém você em bom relacionamento com o resto das pessoas onde quer que esteja.

Para levar uma vida saudável, primeiro você precisa querer sentir-se bem.

O que pode ser alcançado com a ajuda das seguintes ações:

* Faça uma dieta saudável, escolha corretamente os alimentos que sabemos que são saudáveis ​​e que nutrem nosso corpo, lembre-se de que é vital para essa mudança. Também deixe de lado todos os tipos de junk food, gorduras ou alimentos que sabemos que não nos dão qualquer benefício. Sabemos que podemos achá-lo um pouco difícil no começo, mas tudo é uma questão de hábito.

Quando você começa a sentir os benefícios de uma boa dieta, evita a todo custo cair em hábitos nocivos.

* Faça uma rotina de exercícios ou pratique o esporte que você gosta, se você só quer andar, você pode fazê-lo, todos os dias por 30 minutos será o suficiente.

Buscando ajuda de um nutricionista é ideal Comece agora e você ficará surpreso com os resultados!

Três etapas básicas para manter uma boa saúde

Três etapas básicas para manter uma boa saúde

Muitos querem estar em forma e com um corpo saudável, por isso deixamos aqui algumas recomendações para você atingir seus objetivos mais facilmente.

De acordo com as informações fornecidas pela jornalista e naturista Nathaly Salas Guaitheiro, existem três etapas básicas a seguir para atingir o objetivo.

1- Alimentando-se bem: Leve em conta que tudo que você traz à sua boca tem que ser consciente. “Você sempre tem que pensar que o que você carrega para o seu corpo é como gasolina para o seu carro (…) por que você vai tomar um suplemento nutricional se você tiver cenouras ou qualquer outro vegetal”.

2. Atividade física regular: Todos os dias estabeleça uma meta de 30 minutos, como caminhar, correr ou dançar.

3. Atividade freqüente consigo mesmo. Seja grato que você está vivo, que você tem um organismo saudável, mesmo que você possa ver um pouco acima do peso.

” É importante ter uma mudança de atitude, quando você se vê e diz: oh eu sou gordinha, então você começa mal, você tem que mudar e começar positivamente e obrigado porque você está vivo e tem um corpo que funciona bem, e uma vez convencido de que você tem o que você precisa, então você vai conseguir. ”
Então você deve dividir a comida

A jornalista e naturista Nathaly Salas Guaitheiro disse que a comida deve ser dividida em quatro porções, mas o principal é beber muita água. Isto é o que nosso prato deve ter quando se trata de comer de acordo com Salas:

1- Proteína Animal: Isso não é maior que a palma da mão.

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2- Carboidratos complexos: Como cereais e arroz, para que a energia seja mais sustentada.

3- Vegetais crus

4- Legumes Cozidos

“Muitas pessoas tendem a se tornar vegetarianas, eu sou a partir dos 13 anos e meu corpo já é projetado para isso, mas nem todo mundo pode ser um, isso não é uma moda passageira, o importante é comer bem”.

Nesse contexto, ele disse que o açúcar refinado é algo que não deveria existir porque pode queimar o sistema digestivo, e que você tem que se adaptar a sucos sem frutas, porque eles já têm açúcar.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

16 dicas para manter uma vida saudável

16 dicas para manter uma vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017

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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos

Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal

– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias

– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade

– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

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– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal

– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

10 DICAS: COMIDA SAUDÁVEL PARA UM ESTILO DE VIDA ATIVO

10 DICAS: COMIDA SAUDÁVEL PARA UM ESTILO DE VIDA ATIVO

Para jovens e adultos que praticam atividades físicas e esportes, a alimentação saudável é essencial para otimizar o desempenho. Combinar boa nutrição com atividade física pode levar a um estilo de vida mais saudável.

Maximize com alimentos embalados em nutrientes
Dê ao seu corpo os nutrientes de que precisa ao comer uma variedade de alimentos repletos de nutrientes, incluindo grãos integrais, proteína magra, frutas e vegetais e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Coma menos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sódio (sal).

Energize com grãos
A fonte de energia mais rápida do seu corpo vem de alimentos como pão, macarrão, aveia, cereais e tortilhas. Certifique-se de fazer pelo menos metade das suas escolhas de grãos alimentos integrais, como pão integral ou macarrão e arroz integral.

Ligue-se com proteína
A proteína é essencial para construir e reparar músculos. Escolha cortes magros ou com baixo teor de gordura de carne bovina ou suína e frango sem pele ou peru. Obtenha sua proteína de frutos do mar duas vezes por semana. Fontes de proteína de qualidade também vêm de alimentos à base de plantas.

Misture-se com alimentos protéicos vegetais
Variedade é ótima! Escolha feijões e ervilhas (rim, pinto, feijão preto ou branco; ervilhas; grão de bico; homus), produtos de soja (tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos) e nozes e sementes sem sal.

Varie suas frutas e vegetais
Obtenha os nutrientes que seu corpo precisa, comendo uma variedade de cores, de várias maneiras. Experimente bagas azuis, vermelhas ou pretas; pimentas vermelhas e amarelas; e verdes escuros como espinafre e couve. Escolha opções de suco fresco, congelado, com baixo teor de sódio, seco ou 100% de suco.

Não se esqueça de laticínios
Alimentos como leite sem gordura e sem gordura, queijo, iogurte e bebidas fortificadas com soja (leite de soja) ajudam a construir e manter ossos fortes necessários para as atividades cotidianas.

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Equilibre suas refeições
Use MyPlate como um lembrete para incluir todos os grupos de alimentos todos os dias.

Beber água
Mantenha-se hidratado bebendo água em vez de bebidas açucaradas. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você para sempre ter água na mão.

Saiba quanto comer
Obtenha informações nutricionais personalizadas com base em sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física atual e outros fatores. Use o SuperTracker para determinar suas necessidades de calorias, planeje uma dieta adequada para você e acompanhe o progresso em direção a suas metas. Saiba mais em www.SuperTracker.usda.gov.

Alcançar seus objetivos
Ganhe reconhecimento presidencial por alcançar seus objetivos de alimentação saudável e atividade física. Acesse o site do Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição para se inscrever no Prêmio Presidential Active Lifestyle (PALA +).

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

A menos que você tenha vivido em uma caverna, você provavelmente sabe mais ou menos como viver um estilo de vida saudável. Alguns primeiros passos óbvios incluem comer mais verduras e superalimentos e reduzir o consumo de açúcares e álcool. Dormir, meditar, exercitar e manter os níveis de estresse baixos são outros ingredientes-chave na receita do bem-estar. Mas enquanto é fácil escrever todas essas coisas, e até mesmo mantê-las em mente enquanto você continua no seu dia-a-dia, quantos de nós podemos dizer que estamos praticando essas coisas regularmente?

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Eu não posso, e é por isso que um artigo recente do Elite Daily chamou minha atenção. As sugestões do autor Ryan Rodal sobre como viver um estilo de vida saudável adotam uma abordagem mais realista em relação a hábitos saudáveis ​​que são honestos e refrescantes. ‘Você não precisa tomar suco de couve nem comer cereal de quinoa coberto com sementes de linho para ser saudável’, explica Rodal. “Algumas mudanças simples na forma como você come e na maneira como você vive irão percorrer um longo caminho em direção a um estilo de vida saudável.” Quais são as mudanças simples que ele recomenda fazer?

Aqui estão 12 passos sem esforço para se tornar mais saudável.

1. Coma principalmente alimentos não processados. Sua dieta deve consistir de legumes, frutas, carnes magras como frango e peru moído e grãos. Evite alimentos processados ​​por completo, e você ficará melhor.

2. Ande quando possível. É essencial negar uma vida profissional sedentária sempre que puder. Se algo estiver a uma curta distância, faça o esforço para viajar a pé em vez de de carro. Quando tiver tempo de sobra, estacione mais longe do que normalmente conseguiria em alguns quarteirões de tempo de caminhada e aumente sua contagem de passos.

3. Beba com menos frequência. Limite o consumo excessivo de álcool a uma vez por semana. Não é apenas melhor para o seu fígado, mas é melhor para a sua carteira também.

4. Traga seu almoço para o trabalho. Prepare uma salada ou sanduíche ou restos da noite anterior. Como beber, você economiza dinheiro e reduz as calorias. Refeição prep pode ir um longo caminho. Passe as tardes de domingo planejando a semana de trabalho pela frente – seu futuro eu com muito obrigado.

5. Tire férias. Ou um dia doentio! Você tem toda a sua vida para trabalhar.

6. Fique longe da negatividade. Você se torna o que você permite em sua vida. Mantenha-se positivo e verá as coisas mudarem para melhor.

7. Acabar com relacionamentos tóxicos e amizades. Pessoas que estão te derrubando devem ser cortadas.

8. Tire um tempo longe da tecnologia. Uma pausa digital diária é uma coisa boa.

9. Participe em atividades físicas. Faça uma caminhada. Ir nadar. Pegue uma bicicleta. ‘A atividade física alivia o estresse físico e mental’, diz Rodal.

10. Leia mais. Leia qualquer coisa, mas apenas leia. Estimula o cérebro.

11. Pegue um novo hobby. Ter interesses fora da família e do trabalho fará com que você se sinta mais realizado.

12. Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam. Não vale a pena gastar sua energia nas opiniões dos outros. Seja fiel a si mesmo e você atrairá pessoas que realmente gostem e valorizem você por quem você é.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Como posso perder peso rapidamente? Uma breve teoria

Perda de peso super rápida? De acordo com muitos especialistas em perda de peso chamados, é impossível e imprudente. Eles estão certos sobre isso? Não, certamente não. É perfeitamente possível perder 3 a 6 kg de peso corporal dentro de uma boa semana. De uma forma responsável, além disso. Neste artigo, Slankr.nl diz como você pode colocar o ‘turbo’ e até mesmo antes de suas férias, casamento, festa de família – o que você quer 😉– pode ficar visivelmente mais magro. É claro que também damos as ferramentas para dar a este ‘kickstart’ um acompanhamento bem-sucedido. 


Uma mini metamorfose

Vamos direto para a porta em casa. Perder 3 a 6 quilogramas de gordura em uma semana é impossível – exceto para a obesidade extrema. Neste curto período, você pode perder um a dois quilos de gordura em combinação com dois a quatro quilos de fluido. E é exatamente isso que vamos procurar. E fique tranquilo. As libras que você perde na umidade não aparecem apenas na escala, mas também no espelho! É simplesmente a única possibilidade de passar por uma “mini metamorfose” em pouco tempo.


Como posso perder peso rapidamente? Uma breve teoria

Infelizmente, não podemos escapar de uma breve aula teórica. Nós não fazemos uso de fórmulas mágicas, mas contamos com um princípio que provou ser longo e amplo (cientificamente). Aqui nos baseamos no fato de que uma grande parte da nossa dieta – cerca de 50% – consiste em carboidratos. Estamos falando de produtos insalubres, como salgadinhos, doces, banquetes e refrigerantes, mas também de pão, macarrão, batata e arroz.

Nosso cardápio consiste em grande parte de carboidratos.

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Reserve energia de estoque

Os carboidratos que comemos são absorvidos como glicose no sangue. Isso pode ser usado diretamente pelo corpo como energia. Se ingerirmos muitos carboidratos de uma só vez – por exemplo, comendo um prato grande de espaguete – o corpo armazena o excedente como gordura ou “glicogênio”. O glicogênio é um tipo de reserva de energia que o corpo pode absorver quando é necessário. Por exemplo, se você não tiver comido por um tempo ou tiver que fazer um esforço substancial.

Perda de peso rápida e responsável: os primeiros 2,5 quilos em um máximo de 2 dias

E com esse glicogênio é o ponto crucial. Para cada grama de glicogênio que o corpo armazena, também armazena cerca de 4 gramas de água. Um estoque armazenado de 500 gramas de glicogênio – muito normal – portanto significa rapidamente um peso extra de 2 kg de água. Portanto, a chave está na queima desse estoque de glicogênio. Isso significa uma perda de peso de 2,5 (visíveis) quilos – 500 gramas de glicogênio e 2 quilos de água – em menos de dois dias. Um verdadeiro ‘kickstart’ com o qual você pode parecer mais ‘tight’ e ‘mais seco’ em tempo recorde!

Um verdadeiro ‘kickstart’ com o qual você pode parecer mais ‘tight’ e ‘mais seco’ em tempo recorde! 

A maior vantagem dessa abordagem 

Vamos, naturalmente, dizer-lhe exactamente como pode começar esta “perda de peso super rápida”, mas primeiro aproveite ao máximo esta abordagem. Se tivermos esgotado o suprimento de glicogênio, forçamos o organismo a mudar para uma fonte de energia diferente: gordura! E isso é exatamente o que – com uma visão a longo prazo – a intenção é. A queima de gordura como principal fonte de energia também é chamada de “cetose” ou “estado cetogênico” . O corpo literalmente muda – apenas para lançar um termo de marketing – em uma máquina de queima de gordura. Na primeira semana, você pode facilmente perder alguns quilos de gordura.

Consumir o estoque de glicogênio também coloca a queima de gordura na marcha mais alta. 

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Como lidar com o estresse diário

Eu sinto que alguém ronca ao meu redor na cama e acorda de repente. “Eu estou fazendo xixi!” É uma voz suave. Não consigo imaginar que horas são, que minha voz salta para a porta do quarto e além. Um raio de luz entra insistentemente na janela onde, à noite, sou responsável pelas cortinas. Eu dou uma olhada no relógio fosforescente, que me mostra 5:50. Estou dormindo com ele por 8 anos e 8 meses, exatamente a idade de Blonde. Estou tentando descobrir se me sinto um pouco descansado. Eu não posso responder, que a voz retorna, batendo: “Eu não acordei, você sabe!” Perfeito, eu sorrio. Não eu! É só que eu não consigo mais dormir, porque do outro quarto já há bebês, e meus pensamentos começam em mim assim que eu abro a porta da minha mente e dos meus olhos. Sim, e o médico me disse ontem, sob controle, que o estresse não é bom para a função da tireóide. Então, como lidamos com o estresse diário?

Que dia na vida de uma mulher parece

Estou falando de mulheres com filhos, porque para elas escrevo este material. Se eu vou trabalhar, a maior parte do dia é … tomada, trancada. Seu dia começa de manhã às 17: 30-6: 00 e termina à noite. No intervalo de 7-18, eles são, em média, deixados em casa. A manhã e a noite estão sob constante pressão entre as crianças (que as puxam para fora do arco, que querem atenção e brincam com a mamãe com elas, fora ou em casa) e tarefas domésticas, além de compras. Se uma mulher trabalha em casa ou passa muito tempo com seus filhos, as coisas são as mesmas. Na cabeça dela, o mesmo cenário se desdobra diariamente. Depois de um tempo, não importa o quão forte você seja e como está nervosa com seus nervos, e por mais que ame seus filhos e parceiros, ainda há problemas, da melancolia à ansiedade e até à depressão.

O que nos falta

Em suma, o tempo para nós mesmos. Um tempo em que não só queremos fazer coisas para nós, mas também um tempo para fazer as coisas de rotina, sem pressão e sem ficar de olho no nosso relógio. Aquele relógio na minha mão, que eu só estou saindo do chuveiro. Caso contrário, tudo o que faço, estou fazendo com o meu relógio. O horário de um dia é compartilhado para mim em pequenas unidades que se esgotam rapidamente: no parque, nas compras, em qualquer reunião de projetos, em qualquer evento. Eu não posso estender muito uma unidade de tempo, porque eu quebro o próximo e isso me causa grande estresse. Certamente alguém vai reclamar sobre isso, e isso vai me estressar. Só estou estressando quando penso que um plano que estou fazendo para o meu bebê vai mudar, e a loira vai ficar brava, ela está quebrando o tempo. ?

Em outras palavras, a quantidade de atividades diurnas é tão grande que eu não menti, o luxo de fazer algumas coisas. E o tempo para mim e para o casal é tão pequeno que me assusta. Ontem à noite, às 10 da noite, quando nos sentamos no sofá para ver a Coroa do Trono, recebemos o sinal de gratidão de nossos corpos. Percebemos que não ficamos sentados o dia inteiro … das 6h.

Todos os itens acima contribuem para o que os especialistas chamam de “bem-estar emocional” e sua falta ou existência está relacionada ao estresse diário.

O que é bem-estar emocional *

Como técnico de saúde, estou preocupado não apenas com o que comemos, mas também com o nosso bem-estar em termos de emoção. Bem-estar emocional é mais do que gerenciar o estresse em nossas vidas. Significa prestar atenção aos nossos pensamentos, sentimentos, comportamentos, sejam positivos ou negativos. Bem-estar emocional é definido por:

  • a capacidade de ser consciente e aceitar sentimentos, em vez de negá-los;
  • uma abordagem otimista da vida;
  • a alegria da vida que somos capazes de sentir, apesar das decepções e frustrações ocasionais.

O que é stress e porque ocorre nas nossas vidas

Parece que o estresse é um fator emocional, físico ou químico que causa tensão no corpo ou na mente. Afeta todas as pessoas, todas as idades e em qualquer fase da vida. Infelizmente, o estresse pode levar a sérios problemas de saúde, físicos ou mentais, especialmente estresse crônico. É bom saber que também há estresse positivo que pode fornecer energia ou motivação. Enquanto o negativo leva a estados em que nos sentimos oprimidos e sem escape.

As causas mais comuns de estresse são:

  • serviço e / ou perda do mesmo;
  • escola;
  • família;
  • responsabilidades diárias;
  • eventos imprevistos;
  • doenças;
  • acidentes;
  • perda de entes queridos: morte, divórcio, etc.

Como pode estresse manifestar:

  • negação ou choque;
  • tensão, irritação;
  • medo e ansiedade sobre o futuro;
  • a dificuldade de tomar decisões;
  • perda de apetite;
  • perda de interesse por atividades diárias;
  • pesadelos;
  • raiva;
  • questões de concentração;
  • problemas de sono;
  • dores de cabeça, dores nas costas ou no estômago;
  • tristeza ou outros sinais de depressão;
  • queixou-se;
  • sentimentos de desamparo;
  • aumento do consumo de álcool ou drogas.
Como lidar com o estresse diário

As formas mais práticas são:

  • buscar e encontrar apoio em amigos ou apoio especializado (médico, psiquiatra, psicólogo etc);
  • evitar álcool e outros incentivos;
  • dormir o suficiente;
  • reconectar-se socialmente (sair do isolamento, sair para o mundo);
  • comer o mais saudável possível: o maior número possível de frutas e vegetais, gorduras boas, proteína de boa qualidade, nozes e sementes, cálcio e vitamina D, B e C, magnésio; para evitar tanto quanto podemos açúcar e adoçantes artificiais, alimentos processados, gorduras hidrogenadas, corantes artificiais;
  • mover-se; as formas de movimento mais simples e práticas são: caminhar, correr leve, nadar;
  • fazer pausas com a maior frequência possível, para quebrar a rotina;
  • praticar a presença ativa em qualquer coisa;
  • para ficar ativo.

Então ainda é verão, está ensolarado, toda a atmosfera está cheia de vitamina D! ? Podemos fazer as coisas esperando, não somos nós?

O que você fez hoje para diminuir o estresse do dia?